睡眠不足影响身体

  • 那些每晚只睡5个小时的男性相比每晚能够睡至少7个小时的男性有更小的睾丸
  • 缺乏睡眠会让男性老十岁
  • 深度睡眠的中断是导致衰老时认知能力和记忆能力衰退的一个低估因素
  • 少睡一个小时将导致第二天心脏病发作的风险增加24%,甚至老年痴呆,车祸,自杀等等
  • 睡眠不足导致自然杀伤细胞(免疫细胞)数量锐减达到75%,自然杀伤细胞擅长清除和消灭身体中危险和不需要的物体(癌细胞)
  • 学习和记忆功能会因为睡眠不足而失效。学习之前要好好睡觉，保证大脑的记忆回路通常，以便学习新知识。睡眠不足的人，学习和记忆新知识的能力，要比睡眠充足的人低40%。睡不足会让大脑的海马体（hippocampus）,它的作用如同电子邮箱的收件箱，可以接受并保存新知识。睡眠不足的人，海马体不再释放信号，邮件关闭，导致无法学习新知识、记忆新内容。
  • 深睡眠会产生强大的脑电波，它可以将我们学到的新知识，从短期储存区域，移动到长期储存区域。
  • 睡眠不足和癌症的关联十分紧密,以至于世界卫生组织将任何形式的夜班工作列为可能的致癌物质
  • 睡眠越少,生命越短:睡眠不足预示着全因死亡率
  • 睡眠不足将导致与免疫相关的基因活动减少,与肿瘤和长期慢性炎症以及压力还有心血管疾病相关的基因活动增加

促进睡眠的建议

  • 规律为王
    • 准时上床,准时醒来.不管是工作日还是节假日
    • 规律睡眠可以提升睡眠质量和数量
  • 保持凉爽
    • 身体会在降低华氏温度2-3度入睡并且保持睡眠状态
  • 避免酒精和咖啡因

关键任务

  • 睡眠不是一个可选的奢侈生活方式,睡眠是一个不容置疑的生理需要.睡眠是生命的支持系统,是自然母亲对永生的最大努力
  • 人类是唯一一种会剥夺自己睡眠时间的生物

睡不着时怎么做

  • 睡眠不像银行,欠了债还有还的机会,睡眠是还不上的!
  • 如果在床上醒着太久无法睡着时,应该下床去另外的房间做一些其他事情,不要让你的身体产生在床上躺着却不睡觉的联系.让身体一直处于卧室(床)是睡觉的地方

一句话总结:

不要等你死了才去睡觉，充足的睡眠可以让你活得健康和持久

B站视频链接